Irklavimo treniruoklis: kaip išsirinkti?

Irklavimo treniruoklis tikriausiai vienas rečiau naudojamų kardio treniruoklių. Veltui! Šis treniruoklis ne tik padeda apšilti bei didinti ištvermę, bet ir stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, mankština pagrindines kūno raumenų grupes bei padeda deginant riebalus.

Irklavimo treniruoklio nauda

• Irkluojant dirba ne tik viršutinė kūno dalis (kaip galite būti girdėję iš įvairių straipsnių), bet praktiškai visos kūno raumenų grupės: nuo kojų keturgalvių ir dvigalvių raumenų iki sėdmenų, nugaros ir rankų raumenų. Jei bėgiojate, irklavimo treniruoklis padės sustiprinti visus reikiamus raumenis, pagerinti jūsų laikyseną ir stabilumą bėgimo metu.
• Treniruotės su irklavimo treniruokliu taupo jūsų laiką, nes vienu metu galite treniruoti visus kūno raumenis, kas reiškia, kad jums neprireiks atlikti kitų pratimų kitoms kūno raumenų grupėms stiprinti. 
• Teisingai naudojantis irklavimo treniruokliu galima sudeginti net 2–3 kartus daugiau kalorijų, nei naudojantis dviračiu treniruokliu. Taip pat irkluojant apkrova tarp kojų ir viršutinės kūno dalies pasiskirsto beveik tolygiai (60 ir 40 %).
• Irklavimas stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir gerina plaučių funkciją. Priklausomai nuo to kaip įnirtingai treniruojatės, prakaituojate ir įkvepiate daugiau deguonies, tad jūsų širdis dirba greičiau, stengdamasi užtikrinti deguonies poreikį organizme.
• Irklavimas neapkrauna jūsų sąnarių, tad puikiai tiks turintiems viršsvorio ar kenčiantiems nuo sąnarių ligų. Žinoma, tokiais atvejais visuomet reikėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

Kaip teisingai naudotis irklavimo treniruokliu?

Norėdami teisingai naudotis šiuo treniruokliu, visų pirma turite žinoti kaip jis veikia. Irklavimo treniruoklio sėdynė lengvai slysta ant bėgelių, o irklai atstojami rankenų su grandine. Rankomis traukdami lyną į save turite stipriai suspausti pėdas. Tam reikalinga viso kūno koordinacija.

Norint išgauti maksimalią irklavimo treniruoklio naudą ir išvengti traumų, juo, kaip ir bet kuriuo kitu treniruokliu, naudotis reikia taisyklingai. Taisyklingą irklavimo techniką galite pamatyti šiame vaizdo įraše:

Kaip išsirinkti?

Renkantis irklavimo treniruoklį reikėtų atsižvelgti į tai, ar mėgstate irkluoti, kiek lėšų šiam treniruokliui galite skirti ir ar namuose turite jam pakankamai vietos ir kaip dažnai planuojate juo naudotis.

Irklavimo treniruokliai labiausiai skiriasi pasipriešinimo sistema. Ji gali būti keturių rūšių:

• Hidraulinė. Ją turi patys paprasčiausi irklavimo treniruokliai. Jie mažesni, tad puikiai tiks naudojimui namuose. Tokius treniruoklius lengva prižiūrėti.
• Magnetinė. Ji – bene populiariausia dėl galimybės lengvai pasirinkti norimą pasipriešinimą. Pasipriešinimą galite reguliuoti tiek rankiniu, tiek elektroniniu būdu. Tokie treniruokliai turi daugiau pasipriešinimo lygių ir funkcijų.
• Vandens. Šią pasipriešinimo sistemą turintys treniruokliai yra moderniausia ir išsiskiria savo dizainu. Šie treniruokliai puikiai atkartoja natūralius irklavimo judesius, tačiau namuose gali užimti daug vietos ir yra brangesni.
• Oro. Kuo intensyviau treniruotės metu šį treniruoklį naudosite, tuo didesnis pasipriešinimas bus sukurtas. Jis garantuoja realistišką judėjimą, tad treniruotės metu jausitės tarsi sėdėdami tikroje valtyje.

Net jei ir neplanuojate šio treniruoklio naudoti pilnoms treniruotėms, jis – puikus pagalbininkas apšilimui atlikti. Maždaug 5 min. irklavimo vidutiniu tempu puikiai paruoš jūsų kūną tolesnei treniruotei.