Bėgimo takeliai

Bėgimo takelis - bėgtakis internetu

Visi žinome, kad rūpintis savo ir artimųjų sveikata – būtina, todėl svarbu ne tik profilaktiškai lankytis pas gydytojus ar sveikai maitintis, bet ir būti fiziškai aktyviems. Sportas turėtų būti neatsiejama kasdienybės dalis ne tik turintiems viršsvorį ar trokštantiems idealių kūno formų, bet ir norintiems būti energingiems ir sveikiems. Specialistų nuomone, ėjimas ir bėgimas – geriausias būdas atsikratyti papildomų kilogramų, sustiprinti kūno raumenis ir džiaugtis puikia sveikata. Deja, dažnai sportui pritrūkstame noro ar atrandame kitų priežasčių (blogas oras, nuovargis, netinkamas laikas ar vieta), kad tik nereiktų eiti į sporto klubą. Bėgimo takelis – puikus pasirinkimas norintiems sportuoti namuose. Kambaryje stovintis bėgimo takelis taps tarsi nebyliu priekaištu, nepaliekančiu galimybių išsisukti nuo treniruotės. Sportuojant namuose, treniruotės laikas priklauso tik nuo jūsų, todėl galėsite išsirinkti tinkamiausią dienos laiką bent trumpai treniruotei. Namuose ir oro sąlygos (lietus, žvarbus vėjas ar pūga) neturės įtakos treniruotei. Jei viena iš priežasčių nesportuoti buvo ilga kelionė namo iš sporto klubo – treniruojantis namuose nereikės niekur nuobodžiai kulniuoti (nebent iš vieno kambario į kitą). Tai tik dalis priežasčių, skatinančių pasirinkti bėgimo takelį, o kur dar nauda sveikatai?

Judėjimo nauda

Ėjimas – ne tik puikus apšilimas prieš treniruotę, bet ir specialistų itin rekomenduojamas sportas. Tai pats paprasčiausias būdas pradėti sportuoti. Vėliau, pajutę, kad šis sportas kiek per lengvas, pradėsite bėgioti. Tai kur kas intensyvesnis sportinis užsiėmimas, padėsiantis ne tik pagražinti kūno linijas, bet ir sustiprinti organizmą. Tiek reguliarus bėgimas ant bėgtakio, tiek ėjimas lauke:

• degina kalorijas;
• stiprina širdies sistemą;
• suteikia energijos
• pakelia nuotaiką;
• normalizuoja cukraus kiekį kraujyje;
• stiprina kūno raumenis

Jei sakote, kad neturite laiko sportui, galite pamiršti šį argumentą. Net ir 20 minučių treniruotė ant bėgimo takelio padės pagerinti jūsų savijautą.

Kas retai minima apie takelių naudą?

Nors daug kalbama apie sąnarių apsaugą ir kalorijų deginimą, rečiau akcentuojama sporto takelio įtaka psichologinei būsenai. Tyrimai rodo, kad reguliarus bėgimas padeda sumažinti stresą ir nerimą, skatina laimės hormonų (endorfinų) išsiskyrimą ir gerina miego kokybę. Be to, sporto takelis suteikia saugią aplinką treniruotėms bet kokiu oru, nepriklausomai nuo sezono. Žinoma, renkantis tinkamą treniruoklį, svarbu atsižvelgti į bėgimo takelio kainą, nes pažangesni modeliai dažnai siūlo papildomas funkcijas, kurios dar labiau pagerina treniruočių patirtį. Verta paminėti naujausias technologijas, kurios sparčiai diegiamos moderniuose modeliuose. Kai kurie jų turi virtualias treniruotes, leidžiančias "bėgti" realiomis pasaulio trasomis, o integruoti sensoriai stebi jūsų širdies ritmą ir pateikia personalizuotas rekomendacijas.

Bėgimo takelio tipas: treniruoklis tiek namams, tiek sporto klubams

Prieš pirkdami bėgimo takelį, įvertinkite, kokio tipo treniruoklio jums reikia.

• Buitinis bėgimo takelis – skirtas naudoti namuose. Dažniausiai sulankstomas, turintis mažiau programų ir galintis išvystyti ne itin didelį greitį. Tiesa, šio bėgimo treniruoklio kaina gerokai palankesnė už kitų dviejų tipų treniruoklių. Šis variantas puikiai tiks, jei bėgimo takeliu planuojate naudotis 1–2 kartus per dieną.
• Pusiau profesionalus bėgimo takelis puikiai tiks, jei sportuoti norės visa šeima, nes šį treniruoklį galima naudoti dažniau nei 1–2 kartus per dieną. Šio tipo treniruokliai irgi būna sulankstomi, tačiau gerokai galingesni už buitinius. Pusiau profesionalūs bėgimo takeliai gali pasiūlyti daugiau įvairių programų, todėl ir kaina jų įvairi – nuo kelių šimtų iki tūkstančio eurų.
• Profesionalus bėgimo takelis – žymiai brangesnis, nes skirtas intensyviam kasdieniam naudojimui sporto klubuose ar profesionalių sportininkų namuose. Šis bėgimo takelis nesulankstomas, itin galingas ir turintis daugybę inovatyvių funkcijų. 

Bėgimo juostos matmenys: ilgis x plotis

Treniruoklio juostos matmenys yra svarbūs dėl dviejų apsektų – bėgtakio užimamos erdvės ir sportininko ūgio. Prieš pirkdami bėgimo takelį, įsitikinkite, kad jis tilptų jūsų pasirinktame kambaryje. Standartiniai bėgimo treniruoklio juostos matmenys – 40 cm pločio ir 130–140 cm ilgio. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad aukštesniems žmonės reikia ilgesnio bėgimo takelio, o kuo platesnė bėgimo juostą, tuo treniruoklis stabiliau stovi.

Taip pat, atkreipkite dėmesį, kad aukštesniems žmonėms reikia ilgesnio takelio – bent 145–150 cm ilgio, jei jų ūgis siekia apie 180 cm ar daugiau. Jei asmuo yra itin aukštas (virš 190 cm), rekomenduojama rinktis juostą, kurios ilgis ne mažesnis kaip 155 cm. Kuo platesnė juosta, tuo treniruoklis stabiliau stovi ir suteikia daugiau vietos natūraliems judesiams, todėl optimalus plotis aktyviam sportui yra bent 45 cm, o profesionaliems sportininkams – 50 cm ar net daugiau.

Svarbu įvertinti ir bendrą treniruoklio užimamą erdvę. Net jei jis telpa jūsų kambaryje, reikia numatyti vietos ir patogiam jo naudojimui. Rekomenduojama palikti bent 50 cm laisvos vietos iš abiejų pusių, o už treniruoklio – bent 1–1,5 metro tam, kad būtų užtikrintas saugumas. Tai ypač svarbu mažesnėse patalpose, kur erdvės judėjimui gali būti mažiau.

Be to, kai kurie modeliai turi sulankstomą mechanizmą, kuris leidžia sutaupyti vietos tada, kai treniruoklis nenaudojamas. Tai ypač naudinga mažiems butams ar patalpoms, kuriose erdvė yra ribota. Tačiau net ir tokiu atveju svarbu įvertinti, kiek vietos užima sulankstomas bėgimo takelis, nes ne visi modeliai susilanksto kompaktiškai. Renkantis, verta atsižvelgti ir į juostos amortizaciją – platesnė bei gerai amortizuota juosta padeda sumažinti sąnarių apkrovą, todėl ši veikla tampa komfortiškesnė ir saugesnė.

Galia ir greitis

Nors su bėgimo takeliu nedalyvausite lenktynėse, tačiau kardiotreniruoklio galia vis tiek svarbi. Įprastai šių bėgimo treniruoklių galia matuojama arklio galiomis (AG), o greitis kilometrais per valandą (km/h). Kuo treniruoklio variklis galingesnis, tuo didesnį greitį jis gali pasiekti. Nuo treniruoklio galios ir greičio taip pat priklauso šio bėgimo treniruoklio kaina ir patvarumas. Buitinis bėgimo takelis gali pasiekti 12–18 km/h greitį, tokio greičio pakanka tiek ramiam ėjimui, tiek bėgimui. Didesnio greičio prireiks intensyvesnėms treniruotėms. Pusiau profesionalūs ir profesionalūs tam puikiai tiks. Žinoma, galios aspektas svarbus tik motorizuotiems bėgimo takeliams, nes mechaniniai neturi variklio. Su pastaraisiais bėgimo takeliais pasieksite tokį greitį, kokį patys sugebėsite išvystyti.

Renkantis takelį, verta atsižvelgti ne tik į maksimalią galią, bet ir į nuolatinę variklio galią. Kai kurie modeliai gali trumpam pasiekti didelį galingumą, tačiau jų nuolatinė galia yra mažesnė, o tai turi įtakos ilgaamžiškumui ir veikimui. Naudojimui dažniausiai pakanka:

• 1,5–2,5 AG nuolatinės galios – tinkama lengvam bėgimui ar vaikščiojimui;

• 3 AG ir daugiau – skirta dažnesnėms bei intensyvesnėms treniruotėms;

• 4–5 AG – profesionalūs modeliai, palaikantys didelius greičius ir užtikrinantys sklandų veikimą net esant didelėms apkrovoms.

Greitis, taip pat, yra svarbus aspektas, ypač jei treniruojatės pagal intervalines ar didelio intensyvumo programas. Standartiniai modeliai, kurių maksimalus greitis siekia 12–14 km/h, puikiai tinka kasdienėms treniruotėms. Svarstant apie kainos aspektą, svarbu įvertinti, ar pasirinktas modelis atitinka jūsų treniruočių poreikius - pigesni variantai dažniausiai turi mažesnį maksimalų greitį, tuo tarpu pažangesni takeliai gali pasiūlyti didesnį našumą ir papildomas funkcijas. Tačiau tiems, kurie ruošiasi varžyboms ar siekia pagerinti savo rezultatus, rekomenduojama rinktis treniruoklį, pasiekiantį bent 18–20 km/h greitį. Tokie modeliai dažniausiai turi galingesnius variklius, todėl užtikrina stabilesnį veikimą net esant didesniam vartotojo svoriui ar ilgesnei apkrovai. Svarbu atkreipti dėmesį, kad galingesni treniruokliai dažniausiai yra sunkesni ir sunaudoja daugiau elektros energijos. Tvirtesnė konstrukcija ir didesnė variklio galia užtikrina ilgaamžiškumą, tačiau kartu reiškia ir didesnes erdvės sąnaudas. Jei treniruotės vyks daugiabučio viršutiniame aukšte, verta pagalvoti apie grindų amortizaciją, kad sumažintumėte vibraciją bei triukšmą. Jei jūsų tikslas – lengvas bėgimas ar ėjimas, nebūtina rinktis itin galingo treniruoklio – svarbiausia rasti tinkamą balansą tarp galios, greičio ir individualių poreikių.

Didžiausias naudotojo svoris

Šį parametrą rasite treniruoklio aprašyme. Profesionalūs bėgimo takeliai, naudojami sporto klubuose, įprastai būna didžiausių parametrų, kad jais galėtų naudotis įvairaus svorio žmonės. Rinkdamiesi bėgimo treniruoklį, atkreipkite dėmesį, kad jūsų svoris neviršytų leistino, o jausitės tikrai užtikrinti, jei jūsų svoris bus bent keliolika kilogramų mažesnis. Tai ypač svarbu, nes maksimalus svorio limitas nėra tik formalus skaičius – jis susijęs su treniruoklio konstrukcijos tvirtumu, variklio galia ir amortizacijos sistema. Viršijus leistiną svorį, gali padidėti treniruoklio dalių nusidėvėjimas, atsirasti triukšmas, o ilgainiui gali netgi sugesti variklis ar kitos mechaninės dalys. Be to, gamintojai dažniausiai nurodo didžiausią svorį optimaliomis eksploatacijos sąlygomis, todėl svarbu palikti tam tikrą atsargą, ypač jei planuojate dažnai naudoti treniruoklį ar intensyviai sportuoti. Pavyzdžiui, jei treniruoklio maksimali apkrova yra 120 kg, o jūsų svoris artimas šiai ribai, verta apsvarstyti apie tvirtesnį modelį, kuris gali atlaikyti didesnę apkrovą.  Taip pat, svarbu nepamiršti, kad bėgimo takelis turi ir amortizacijos sistemą, kuri sugeria smūgius ir apsaugo jūsų sąnarius. Jei svoris viršija nurodytą ribą, amortizacija gali neveikti taip efektyviai, todėl padidėja traumų rizika. Be to, papildomą apkrovą patiria ir takelio danga – jei ji per daug įtempiama, gali greičiau susidėvėti ar pradėti trūkinėti. Jei treniruokliu naudosis keli šeimos nariai, rekomenduojama rinktis modelį pagal didžiausio vartotojo svorį, kad visi galėtų sportuoti saugiai ir efektyviai. Verta atsižvelgti į tai, kad kūno svoris gali keistis, todėl pasirinkę treniruoklį su didesne leistina apkrova užtikrinsite jo ilgaamžiškumą ir patogumą net ir esant svorio pokyčiams. Renkantis atkreipkite dėmesį į gamintojų rekomendacijas ir garantijos sąlygas. Kai kurios įmonės netaiko garantijos, jei treniruoklis buvo naudojamas viršijant leistiną svorį. Todėl, norint išvengti nemalonių situacijų ir užtikrinti ilgalaikį įrenginio veikimą, visada verta rinktis modelį su pakankama svorio atsarga.

Valdymas

Dažniausiai bėgimo takeliai turi valdymo konsolę, kurioje yra liečiamas LCD ekranas. Toks valdymas itin patogus ir paprastas, todėl nesunkiai pasirinkite treniruotės laiką, įkalnę ar sudeginamų kalorijų kiekį. Kai kurie pažangesni modeliai turi išmaniąsias funkcijas, leidžiančias prisijungti prie mobiliųjų programėlių, kurios analizuoja jūsų treniruočių duomenis ir siūlo personalizuotus planus. Tai ypač naudinga tiems, kurie nori nuosekliai sekti progresą ir pasiekti konkrečius tikslus. Modernūs bėgimo takeliai dažnai aprūpinti Bluetooth ryšiu, kuris leidžia klausytis muzikos ar netgi sinchronizuoti duomenis su išmaniuoju laikrodžiu. Be to, kai kurie modeliai turi integruotus virtualios realybės treniruočių režimus – galite bėgti pasirinktu maršrutu per ekraną, jausdami realistišką kraštovaizdžio pokytį ir net pasipriešinimo pokyčius priklausomai nuo pasirinktos vietovės. Tai suteikia treniruotei papildomos motyvacijos ir padeda išvengti monotonijos. Palyginus senesnius ir naujesnius modelius, galima pastebėti didelį skirtumą tiek valdymo patogume, tiek funkcionalume. Jei anksčiau buvo galima keisti tik greitį ir įkalnę, tai dabar galima rinktis iš daugybės iš anksto nustatytų programų – nuo riebalų deginimo iki intervalinių treniruočių. Be to, naujesniuose modeliuose dažnai įdiegtos jutiklinės technologijos, kurios automatiškai nustato vartotojo tempą ir prisitaiko prie jo, o tai ypač patogu pradedantiesiems arba tiems, kurie mėgsta dinamiškas treniruotes. Kai kurie aukštesnės klasės ėjimo takeliai turi net dirbtinio intelekto funkcijas, galinčias analizuoti bėgimo stilių ir teikti personalizuotas rekomendacijas. Įmontuoti judesio jutikliai gali nustatyti ar per daug remiatės ant kulnų, kaip paskirstote svorį, ar jūsų žingsnio ilgis yra optimalus. Remdamasis šiais duomenimis, dirbtinis intelektas gali pasiūlyti technikos korekcijas, padedančias efektyviau treniruotis ir sumažinti traumų riziką. Be to, daugelis modernių takelių turi energijos taupymo režimus, kurie sumažina elektros suvartojimą, kai prietaisas nenaudojamas, arba automatiškai išsijungia po tam tikro laiko. Tai ne tik ekonomiška, bet ir ekologiška. Todėl renkantis tokio tipo treniruoklį verta atkreipti dėmesį ne tik į pagrindines funkcijas, bet ir į pažangias technologijas, kurios gali ženkliai pagerinti jūsų sportavimo patirtį.

Priedai ir funkcijos

Šie sporto takelio elementai ne tik suteikia daugiau komforto, bet ir užtikrina intensyvesnę, saugesnę ir įdomesnę treniruotę.

• Transportavimo ratukai padeda lengviau sandėliuoti ar perkelti takelį į kitą vietą. Jie ypač naudingi, kai treniruoklį reikia perstumti vienam asmeniui – ratukai užtikrina sklandų judėjimą net ir ant kiliminės dangos ar nelygių grindų. Kai kuriuose modeliuose ratukai turi fiksavimo mechanizmą, kuris apsaugo takelį nuo nepageidaujamo judėjimo treniruotės metu ir be didelių pastangų galima pakeisti treniruoklio vietą.

• Telefono, planšetės ir gertuvės laikikliai, kad treniruotės metu galėtumėte pažiūrėti mėgstamą serialą, o ištroškę atsigaivintumėte. Tai ypač naudinga tiems, kurie mėgsta derinti sportą su pramogomis ar motyvuojančiais vaizdo įrašais. Pavyzdžiui, aktyvios veiklos metu galima stebėti virtualų maršrutą kalnuotose vietovėse arba klausytis trenerio vedamų instrukcijų per išmaniąsias programėles. Laikikliai užtikrina, kad įrenginiai būtų pritvirtinti ir lengvai pasiekiami, o gertuvės laikiklis padeda patogiai laikyti vandenį be būtinybės nutraukti treniruotę. Kai kuriuose modeliuose laikikliai yra reguliuojami, todėl juos galima pritaikyti skirtingo dydžio prietaisams.

• Įkalnės reguliavimo mygtukai. Ši funkcija suteikia treniruotei intensyvumo. Kuo statesnė įkalnė, tuo sunkiau. Profesionalūs bėgimo takeliai gali pasiekti 22 laipsnių įkalnę, tačiau paprastoms treniruotėms, priklausomai nuo jūsų pasirengimo, gali pakakti ir devynių laipsnių įkalnės. Tai puikus būdas imituoti bėgimą į kalną, stiprinti kojų raumenis ir didinti ištvermę. Kai kurie modeliai leidžia automatiškai keisti įkalnės lygį pagal pasirinktą treniruočių programą, o tai padeda natūraliau keisti krūvį ir išlaikyti motyvaciją. Pavyzdžiui, intervalinių treniruočių režimas gali pakaitomis keisti įkalnės kampą ir greitį, suteikdamas dar dinamiškesnį krūvį. Be to, treniruotės su įkalne leidžia sudeginti daugiau kalorijų nei lygioje trajektorijoje, todėl ši funkcija naudinga norintiems efektyviai formuoti kūno linijas ir stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą.

• Programos. Kuo brangesnis bėgimo takelis, tuo jis turi daugiau programų. Dažniausiai šiuose treniruokliuose rasite svorio metimo, apšilimo, bėgimo ar ėjimo treniruotę. Kai kurie išmanesni modeliai siūlo intervalines, kalnų ar net specializuotas širdies ritmo palaikymo programas, kurios automatiškai reguliuoja greitį ir įkalnę pagal jūsų pulsą. Be to, modernūs ėjimo takeliai dažnai leidžia susikurti individualias treniruotes, pritaikytas asmeniniams tikslams ir fiziniam pajėgumui. Pavyzdžiui, jei ruošiatės maratonui, galite nustatyti programą, kuri palaipsniui didins atstumą ir intensyvumą. Kai kuriuose modeliuose integruotos virtualios treniruotės su profesionaliais treneriais ar galimybė jungtis prie išmaniųjų aplikacijų, leidžiančių sekti progresą ir konkuruoti su kitais sportininkais realiuoju laiku.

• Inovatyvūs bėgimo takeliai turi galimybę jungtis prie muzikos grotuvų, TV, garso kolonėlių ar ausinių. Šios funkcijos padeda įveikti net sunkiausias treniruotes. Virtualūs maršrutai – unikali galimybė jautis taip, lyg sportuojant lauke ar lenktyniaujant su kitais sportininkais. Kai kuriuose modeliuose integruotos interaktyvios treniruotės, kuriose galima pasirinkti vietoves, tokias kaip kalnai, paplūdimiai ar miestų gatvės, o ekrane rodomas vaizdas sinchronizuojasi su jūsų asmeniniu tempu. Be to, kai kurios sistemos leidžia jungtis prie fitneso platformų ir dalyvauti gyvose treniruotėse, kurias veda profesionalūs treneriai, taip užtikrinant didesnę motyvaciją. Taip pat kai kurie takeliai palaiko balso valdymą, leidžiantį keisti greitį ar įkalnę be rankinio reguliavimo. Tai suteikia dar didesnį komfortą ir leidžia maksimaliai susikoncentruoti į treniruotę.

• Amortizacinę sistemą turintis sporto takelis suteikia daugiau saugumo. Pėdai susiliečiant su treniruoklio juosta, amortizacija apsaugo sąnarius ir nugarą. Tai ypač svarbu tiems, kurie turi sąnarių problemų ar nugaros skausmų, nes sumažina smūgių poveikį kūnui ir leidžia treniruotis komfortiškiau. Kai kuriuose modeliuose amortizacijos sistema gali būti reguliuojama, leidžianti pasirinkti minkštesnį arba kietesnį paviršių pagal individualius poreikius. Be to, pažangesni ėjimo takeliai turi kelių sluoksnių juostas, kurios dar labiau sugeria smūgius ir imituoja natūralų bėgimą lauke. Dėl šios technologijos treniruotės tampa ne tik efektyvesnės, bet ir mažiau varginančios raumenis, todėl šis sportas tampa malonesnis ir saugesnis.

• Pulso jutikliai ir kalorijų skaičiuoklė. Bėgimo takeliai gali ne tik stebėti pulsą ir širdies darbą treniruotės metus, bet ir sumažinti treniruotės intensyvumą. Taip pat apskaičiuoti išeikvotą kalorijų kiekį ar laiko sąnaudas. Tai leidžia efektyviau sekti savo pažangą ir pritaikyti treniruotes pagal individualius tikslus – ar tai būtų svorio metimas, ištvermės didinimas ar širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas. Kai kuriuose modeliuose pulso jutikliai yra įmontuoti į rankenas, tačiau dar tikslesni matavimai atliekami naudojant belaidžius širdies ritmo diržus, kurie siunčia duomenis tiesiai į takelio ekraną arba susietą išmaniąją programėlę. Be to, kai kurios pažangesnės kalorijų skaičiavimo sistemos atsižvelgia ne tik į nubėgtą atstumą ir greitį, bet ir į vartotojo svorį, amžių bei treniruotės intensyvumą, taip pateikdamos tikslesnius duomenis apie energijos sąnaudas.

Jei galutinai įsitikinote, kad bėgimo takelis – tas treniruoklis, kurio ir ieškojote, apsižvalgykite mūsų asortimente – Bėgimo takeliai | PowerSport.lt elektroninėje parduotuvėje. Čia rasite puikių pasiūlymų už itin patrauklią kainą, o platus garsių prekinių ženklų, tokių kaip: NOHrD, PROUD, Reebok, inSPORTline, treniruoklių pasirinkimas užtikrins, kad šioje elektroninėje parduotuvėje sau tinkantį variantą ras tiek pradedantieji, tiek pažengę sporto entuziastai. Be to, išsami kiekvieno modelio aprašymo informacija, techninės specifikacijos ir pirkėjų atsiliepimai padės lengviau priimti sprendimą. Jei kyla klausimų dėl tinkamiausio pasirinkimo, mūsų specialistai visada pasiruošę suteikti profesionalią konsultaciją. Pasinaudokite galimybe įsigyti sporto takelį su lizingo pasiūlymais ir patogiu pristatymu į namus – investuokite į savo sveikatą ir sportuokite patogiai bet kuriuo metu!